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女生减肚子的方法介绍

其实对于减肥女性朋友们都是非常苦恼的一件事情,因为减肥每次都减不下来的,这样就会导致反弹,北京哪家医院治癫痫病见效更快北京军海脑科医院癫痫专科比原来更加的肥胖,尤其是在肚子这个部位的肉,下面我们一起来了解一下女生减肚子的方法。

具体方法

仰卧举球

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上勾,收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。坚持30秒一次,12次为一组。

蹬车运动

仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领:背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确,1分钟为一组,做5组。

仰卧起坐

仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行。一组20个,做5组。

端坐提膝

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,重复20次。

有氧运动

减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的,只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少治癫痫疾病的常用方法哪种好三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。

以上这篇文章就为大家详细介绍了一下女生减肚子的方法,相信大家已经有了一个比较初步的认识了,其实如果自己想要减肥的话,最郑州市郑州区军海医院怎么样好是选择一些比较健康的减肥方法的。